BMR · TDEE Calculator
기초대사량 · 권장칼로리
가만히 있어도 쓰는 열량(기초대사량)과 활동을 포함한 하루 총 소비 칼로리를 계산합니다. 다이어트·유지·증량 목표별 권장 칼로리까지 알려드립니다.
성별
나이 세
키 cm
체중 kg
활동량
기초대사량 (BMR)
—
숨만 쉬어도 쓰는 최소 열량
하루 총 소비 (TDEE)
—
활동량 포함
목표별 하루 권장 칼로리 — 조절 폭을 바꿔보세요
체중 감량
—
TDEE −15%
현재 유지
—
TDEE 그대로
체중 증량
—
TDEE +15%
참고해주세요.
기초대사량은 Mifflin-St Jeor 공식으로, 하루 총 소비는 활동계수를 곱해 계산합니다. 근육량이 많으면 실제 대사량은 더 높을 수 있어, 이 값은 평균적인 추정치입니다.
감량 목표라도 기초대사량 아래로는 먹지 않는 것이 좋습니다. 극단적으로 줄이면 오히려 대사가 떨어집니다.