Health Calculator
하루 수분 섭취량 계산기
체중에 활동량·기후·임신/수유를 반영해 하루에 필요한 수분량을 계산합니다. '무조건 2리터'보다 내 몸에 맞는 현실적인 기준을 확인하세요.
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kg
하루 권장 수분량
2.3L
체중 60kg · 활동 보통 · 물·음료 기준
| 항목 | 수분량 |
|---|
물만 다 채우지 않아도 됩니다. 국·차·과일·채소에도 수분이 있어 하루 섭취량에 포함됩니다. 한국인 영양소 섭취기준(2020)은 음식으로 얻는 1~1.5L를 빼고, 음료로 성인 남성 900ml·여성 600~800ml 이상을 권장합니다. 커피·차는 이뇨 작용이 있어 순수한 물보다 보충 효과가 적습니다.
알아두세요
- 한 번에 몰아 마시지 말고 하루 동안 나눠 드세요. 신장의 배설 속도(시간당 약 0.7~1L)를 크게 넘겨 급하게 마시면 저나트륨혈증(물 중독)이 생길 수 있습니다.
- 신장 질환·심부전 등으로 수분 제한이 필요한 경우에는 이 값을 적용하지 말고 반드시 담당 의사의 지시를 따르세요.
- 이 계산기는 건강한 성인 기준의 일반적인 추정치입니다. 발열·설사·특정 질환이 있으면 필요량이 달라집니다.
기준: 체중당 30~35ml 관용 공식 및 미국의학연구소(IOM)·한국인 영양소 섭취기준(2020) 참고. 진단이 아닌 참고용 지표입니다.