필수 아미노산 9가지 — 무엇이고 어떻게 채우나
필수 아미노산 9가지의 역할과 식품으로 채우는 법, BCAA 보충제가 정말 필요한지 정리했습니다.
건강지킴이
헬스장 없이 근력 키우는 하루 루틴 — 시간대별 5가지
계단·틈새 운동·맨몸 루틴까지 시간대별 근력 운동법과, 맨몸 운동으로 계속 근력을 늘리는 점진적 과부하 방법을 정리했습니다.
호흡기 건강 체크리스트 5가지 — 폐를 지키는 우선순위
금연부터 미세먼지 대응, 실내 공기, 예방접종과 폐암검진까지 호흡기를 지키는 우선순위를 정리했습니다.
미세먼지 대처— 흔히 하는 실수 5가지
미세먼지 단계별 행동요령, KF 마스크 올바른 사용법, 환기와 실내 공기질 관리에서 흔히 하는 실수를 정리했습니다.
더부룩함이 계속된다면 — 원인별로 다른 장 관리법
더부룩함의 원인별 접근법과 FODMAP, 식이섬유·유산균을 늘렸는데 오히려 심해지는 이유를 정리했습니다.
노화 속도를 늦추는 습관 5가지 — 근거 있는 것만
항산화 식단·운동·수면·스트레스·자외선 차단까지, 노화를 늦추는 습관을 근거 수준과 함께 정리했습니다.
뼈를 지키는 운동 5가지 — 그리고 하면 안 되는 동작
체중 부하·근력·균형 운동으로 뼈를 지키는 법과, 골다공증이 있을 때 피해야 할 동작, 골밀도 검사 대상을 정리했습니다.
신진대사가 느려졌다는 착각 — 실제로 바꿀 수 있는 4가지
20~60세 사이 대사율은 거의 변하지 않습니다. 실제로 바뀐 것과 되돌릴 수 있는 습관 4가지를 정리했습니다.