술과 간 — 알코올 분해 과정과 부담을 줄이는 법
알코올 분해 과정과 ALDH2 유전 특성, 마실 때와 다음 날 간 부담을 줄이는 법을 정리했습니다.
건강지킴이
데일리 명상 시작하기 — 5분부터, 무리 없이
호흡 명상 시작법부터 시간·자세·틈새 활용까지, 초보자를 위한 명상 실천법과 주의할 점을 정리했습니다.
만성 피로 회복 — 습관을 바꾸기 전에 확인할 것
만성 피로의 원인 감별부터 수면·운동·식사·스트레스·카페인까지, 순서대로 확인할 것들을 정리했습니다.
고혈압 예방 식단 — 나트륨보다 중요한 것도 있습니다
DASH 식단을 기준으로 나트륨·칼륨·식이섬유·지방·음주까지, 고혈압 예방 식단 원칙과 가정혈압 측정법을 정리했습니다.
유산균 효능, 어디까지 근거가 있을까 — 고를 때 볼 것 5가지
유산균의 장 건강·면역·기분·피부 효능을 근거 수준별로 구분하고, 균주·CFU 등 제품 고르는 기준을 정리했습니다.
단백질 섭취 가이드 — 얼마나, 언제, 무엇으로
연령·활동량별 단백질 필요량, 끼니 배분, 식품 선택, 보충제 활용법과 신장 질환 시 주의사항을 정리했습니다.
콜레스테롤 낮추는 법 — 검진 결과지에 빨간 줄이 떴다면
LDL 목표치는 위험도에 따라 다릅니다. 식이섬유·지방·운동·체중·금연으로 관리하는 법과, 진료가 필요한 경우를 정리했습니다.
자율신경계 이상, 정말 “시간이 지나야만” 나아질까?
자율신경 이상(dysautonomia)을 겪는 분들이 병원에서 가장 많이 듣는 말이 있습니다.
"검사상 큰 이상은 없어요."
"시간이 지나면 좋아질 수 있어요."
"스트레스 때문일 수도 있고요."
그런데 정작 환자 본인은 어지럼증, 심박수 급변, 브레인포그, 근육이 멋대로 긴장했다 풀렸다를 반복하면서 제대로 서 있기조차 힘든 상태입니다. 일상생활이