식후 걷기 — 언제, 얼마나 걸어야 혈당이 잡힐까
식후 걷기의 최적 타이밍과 시간, 걷기 어려울 때의 대안, 당뇨 약 복용 시 주의사항까지 정리했습니다.
건강지킴이
NMN과 레스베라트롤, 정말 효과 있을까 — 근거와 규제 현황
NMN과 레스베라트롤의 작용 원리와 실제 연구 근거, 국내 규제 현황, 복용 시 주의사항을 정리했습니다.
체지방 줄이는 법 — 초보자를 위한 5가지 생활 습관
체지방률 기준과 안전한 감량 속도부터 식단·운동·수면·스트레스·수분 관리까지, 근손실 없이 체지방을 줄이는 법을 정리했습니다.
생물학적 나이 측정법 4가지 — 어디까지 믿을 수 있을까
텔로미어·DNA 메틸화·염증 지표·AGEs 등 생물학적 나이 측정법의 근거 수준을 비교하고, 실제로 유용한 접근을 정리했습니다.
오십견 자가 운동 5가지 — 시기에 맞게 해야 낫습니다
오십견 단계별 운동 방침과 진자 운동·벽 오르기·수건 스트레칭 등 자가 운동법, 회전근개 파열과 구분하는 법을 정리했습니다.
폼롤러 사용법 5가지 — 초보자를 위한 안전 가이드
폼롤러의 올바른 속도와 강도, 부위별 사용법, 그리고 허리디스크·골다공증 등 주의가 필요한 경우를 정리했습니다.
전신 스트레칭 루틴 7가지 — 목부터 종아리까지
목·어깨·등·허리·고관절·허벅지·종아리까지 부위별 스트레칭 방법과, 안전하게 하는 원칙을 정리했습니다.
코르티솔, 정말 '낮춰야' 할까 — 스트레스 관리 5가지
코르티솔의 실제 역할과 정상 리듬을 짚고, 스트레스 관리에 도움이 되는 생활 습관과 진료가 필요한 신호를 정리했습니다.